Техники самопомощи при эмоциональном выгорании

Техника «Отрезать, отбросить»

Техника пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет…», «все это без толку и т.д.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, – немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль.

После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (позитивную). Все встанет на свои места.

Техника «Признание своих достоинств»

Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий – осознать, что вы так же, как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

Итак, самоподдерживающий прием:

Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу. Уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом хорошо, если вы улыбнетесь себе!

Техника парадоксальной интенции (намерения) В.Франкла

Инструкция: Опыт показывает, что переживания у человека возникают непроизвольно, независимо от его решения. Попробуйте прямо сейчас вызвать в себе тревогу, старайтесь изо всех сил, говорите себе: «Ты должен ужасно растревожиться. Волнуйся, тревожься, еще сильнее!..» Наверняка тревога не возникла. Прямое намерение ощутить какое-то чувство как будто парализует на время способность испытывать его. На основании этого было сформулировано одно из правил психотехники переживания: «Если вы хотите избавиться от нежелательного состояния или ослабить его, попытайтесь сделать прямо противоположное – вызвать или усилить его ощущение».