«Когнитивные установки». Учимся позитивно мыслить.
Позитивное мышление придает человеку уверенность. Позитивное мышление – основа, которая поможет преодолеть стресс. Научившись позитивно мыслить, человек получает возможность рассматривать трудную ситуацию рационально и оптимистично. Существует еще такой способ, с помощью которого педагог может преодолеть выгорание – изменить когнитивные установки.
Основой разрушительных эмоций становятся когнитивные ошибки, которые искажают истинный смысл и мешают понимать информацию. Когнитивные ошибки обозначим термином «иррациональная установка» (Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг.- СПб.: Питер, 2008). Иррациональные установки лежат в основе неконструктивного поведения, они ведут к разрушительным переживаниям, разочарованию и повышают риск выгорания. Иррациональные установки основываются на упрощении, то есть в них выделяются только две крайности «плохо – хорошо», «черное – белое». Такие установки опираются на чрезмерное обобщение: «так делают все…», поэтому содержат ошибочные выводы. Иррациональные установки сопровождаются разрушающими переживаниями: гнев, растерянность, раздражение, агрессивность; часто в них используются слова «должен», «обязан». В них отсутствует ориентация на цель: «несправедливо, что меня не ценят, не благодарят…». Из-за иррациональных установок человек не может найти опору на внешние и внутренние ресурсы.
Предлагаю выполнить упражнение и переформулировать негативные мысли и убеждения в конструктивные, заполнив таблицу «Конструктивные установки»
Упражнение «Конструктивные установки»
| Негативные мысли и убеждения | Конструктивные мысли и убеждения |
| Мое руководство требует от меня слишком много | Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других |
| Я не вижу отдачи от учащихся на своих занятиях | |
| Ужасно, что я ничего не успеваю | |
| Меня раздражает, что часто приходится исправлять промахи других | |
| Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них | |
| Меня раздражают учащиеся, которым по много раз приходится объяснять одно и то же | |
| Неудачи в работе очень сильно влияют на мое настроение | |
| Я никогда не смогу достичь совершенства в своей профессии | |
| Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети предоставлены сами себе | |
| Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу, и поэтому ситуация стала такой сложной |
Упражнение «Конструктивные установки»
| Негативные мысли и убеждения | Конструктивные мысли и убеждения |
| Мое руководство требует от меня слишком много | Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других |
| Я не вижу отдачи от учащихся на своих занятиях | Учащиеся имеют разные способности. Можно попробовать найти другие способы взаимодействия с ними |
| Ужасно, что я ничего не успеваю | Я часто не успеваю сделать то, что запланировала. Но все успеть невозможно, стоит расставлять приоритеты в делах |
| Меня раздражает, что часто приходится исправлять промахи других | Исправляя промахи других, я приобретаю для себя новый опыт |
| Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них | Можно делать для других много, но люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям |
| Меня раздражают учащиеся, которым по много раз приходится объяснять одно и то же | Все учащиеся с разными способностями, и к ним надо находить подход |
| Неудачи в работе очень сильно влияют на мое настроение | Неудачи в работе бывают у всех. Я рассматриваю неудачи как ступень к развитию, шаг к поиску новых возможностей |
| Я никогда не смогу достичь совершенства в своей профессии | Моя работа позволяет мне совершенствовать свои качества, которые развивают мою личность |
| Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети предоставлены сами себе | Мне интересна моя работа. Но я так же стараюсь посвятить свободное время своей семье |
| Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу, и поэтому ситуация стала такой сложной | Я не справляюсь со всеми проблемами сразу, поэтому сначала решу самую важную |
Итак, позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность, потому что человек учится видеть проблему рационально.
