ВКЛ / ВЫКЛ: ИЗОБРАЖЕНИЯ: ШРИФТ: A A A ФОН: Ц Ц Ц Ц

Дворец творчества детей и молодёжи

Дворец творчества детей и молодёжи

МЕНЮ
Главная » Разное » «Когнитивные установки». Учимся позитивно мыслить.

«Когнитивные установки». Учимся позитивно мыслить.

25 Дек 2018 Разное 77

Позитивное мышление придает человеку уверенность. Позитивное мышление – основа, которая поможет преодолеть стресс. Научившись позитивно мыслить, человек получает возможность рассматривать трудную ситуацию рационально и оптимистично. Существует еще такой способ, с помощью которого педагог может преодолеть выгорание – изменить когнитивные установки.

Основой разрушительных эмоций становятся когнитивные ошибки, которые искажают истинный смысл и мешают понимать информацию. Когнитивные ошибки обозначим термином «иррациональная установка» (Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг.- СПб.: Питер, 2008). Иррациональные установки лежат в основе неконструктивного поведения, они ведут к разрушительным переживаниям, разочарованию и повышают риск выгорания. Иррациональные установки основываются на упрощении, то есть в них выделяются только две крайности «плохо – хорошо», «черное – белое». Такие установки опираются на чрезмерное обобщение: «так делают все…», поэтому содержат ошибочные выводы. Иррациональные установки сопровождаются разрушающими переживаниями: гнев, растерянность, раздражение, агрессивность; часто в них используются слова «должен», «обязан». В них отсутствует ориентация на цель: «несправедливо, что меня не ценят, не благодарят…». Из-за иррациональных установок человек не может найти опору на внешние и внутренние ресурсы.

Предлагаю выполнить упражнение и переформулировать негативные мысли и убеждения в конструктивные, заполнив таблицу «Конструктивные установки»

Упражнение «Конструктивные установки»

Негативные мысли и убеждения Конструктивные мысли и убеждения
Мое руководство требует от меня слишком много Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других
Я не вижу отдачи от учащихся на своих занятиях  
Ужасно, что я ничего не успеваю  
Меня раздражает, что часто приходится исправлять промахи других  
Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них  
Меня раздражают учащиеся, которым по много раз приходится объяснять одно и то же  
Неудачи в работе очень сильно влияют на мое настроение  
Я никогда не смогу достичь совершенства в своей профессии  
Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети предоставлены сами себе  
Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу, и поэтому ситуация стала такой сложной  

Упражнение «Конструктивные установки»

Негативные мысли и убеждения Конструктивные мысли и убеждения
Мое руководство требует от меня слишком много Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других
Я не вижу отдачи от учащихся на своих занятиях Учащиеся имеют разные способности. Можно попробовать найти другие способы взаимодействия с ними
Ужасно, что я ничего не успеваю Я часто не успеваю сделать то, что запланировала. Но все успеть невозможно, стоит расставлять приоритеты в делах
Меня раздражает, что часто приходится исправлять промахи других Исправляя промахи других, я приобретаю для себя новый опыт
Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них Можно делать для других много, но люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям
Меня раздражают учащиеся, которым по много раз приходится объяснять одно и то же Все учащиеся с разными способностями, и к ним надо находить подход
Неудачи в работе очень сильно влияют на мое настроение Неудачи в работе бывают у всех. Я рассматриваю неудачи как ступень к развитию, шаг к поиску новых возможностей
Я никогда не смогу достичь совершенства в своей профессии Моя работа позволяет мне совершенствовать свои качества, которые развивают мою личность
Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети предоставлены сами себе Мне интересна моя работа. Но я так же стараюсь посвятить свободное время своей семье
Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу, и поэтому ситуация стала такой сложной Я не справляюсь со всеми проблемами сразу, поэтому сначала решу самую важную

Итак, позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность, потому что человек учится видеть проблему рационально.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
© 2019. Дворец творчества детей и молодёжи.