Как восстановиться после полярной ночи
Во время полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет, в результате чего организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Трудно входить в полярную ночь, но еще труднее из нее выйти – постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения.
Поэтому, чтобы скорее выйти из этого состояния медики советуют следовать следующим правилам.
После выхода из полярной ночи организму нужны витамины.
Так как большинство овощей и фруктов не содержат нужного количества полезных веществ, поэтому детям рекомендуются витамины «Ревит», а взрослым – «Компливит», «Центрум», «Витрум». А так же рекомендуется принимать как в полярную ночь, так и при выходе из нее рыбий жир.
Необходимо помнить, что полярная ночь очень влияет на поведение человека, особенно подростка.
У одних это может выразиться в депрессии, у других в ярко выраженной агрессии. Поэтому дома необходимо поддерживать теплую атмосферу и с пониманием относиться к домашним. Если это возможно, завести питомца.
Ограничить фаст-фуд.
Органы и так работали на пределе, а жирная и не совсем здоровая пища может усугубить проблемы с печенью и поджелудочной.
Обязательно употреблять в пищу северные ягоды: клюкву, морошку, бруснику, чернику. Как в замороженном виде, так и перетертые с сахаром.
Для профилактики заболеваний щитовидной железы обязательно есть продукты, богатые йодом.
Йода много в морской капусте, йодированной соли.
Очень полезны в этот период грецкие орехи.
По составу они близки к мясу. В неделю достаточно не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Очень полезен салат из свеклы, чеснока и грецких орехов.
Высыпайтесь!
Обязательное условие дать уставшему организму набраться сил и энергии.
Не забывайте про физические нагрузки, но увеличивайте их постепенно.
Лучше посоветоваться с учителем физкультуры, врачом, тренером. Зная ваши возможности они смогут подобрать правильный комплекс упражнений.
Больше бывайте на свежем воздухе.
Если есть возможность и время – лучше прогуляться пару остановок до, или после работы.
